Schläfrig Sonntag Newsletter

Selfcare-Tipp des Monats.

 Versuchen Sie, Mini-Podcasts zu veranstalten, in denen Sie selbst die Hauptrolle spielen. Es hört sich albern an und die ersten paar Male kommt man sich wie ein Verrückter vor, aber für uns war es äußerst vorteilhaft. Betrachten Sie es als eine Art Audio-Journaling. Sehr rudimentär: Bei 8hrS führen wir alle ein WhatsApp-Gespräch mit uns selbst, und wenn uns ein Gedanke in den Sinn kommt, wenn wir etwas Interessantes hören oder wenn wir etwas durcharbeiten wollen, zücken wir unser Telefon und fangen an, darüber zu reden, zu hashen Wir sagen es uns selbst in einer Audio-Nachricht, stellen sogar Fragen wie „Was halten wir von dieser Aussage?“ und antworten direkt im Anschluss. Es ist eine Möglichkeit, Gedanken zu strukturieren und Dinge aus dem Kopf zu bringen und an die Öffentlichkeit zu bringen. Es hat vielen von uns auch geholfen, nicht zu lange über Dinge nachzudenken, was zu einem ruhigeren und „leeren“ Geist geführt hat (auch großartig, wenn Ihr Kopf das Kissen berührt und Sie tatsächlich fallen). schlafend anstatt alle unverarbeiteten Gedanken noch einmal durchzugehen) und es gibt bei Bedarf immer eine Anekdote, die man noch einmal durchgehen kann. Einige unserer besten Ideen sind auf diese Weise entstanden.
Sehen wir aus wie Verrückte, die auf der Straße herumlaufen und Selbstgespräche führen? Vielleicht. 
Interessiert es uns? 
Nein.  

Schlafen Tipp des Monats

 Nehmen Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine warme Dusche oder ein warmes Bad. Es ist eine ziemlich einfache Wissenschaft: Damit du fällst schlafend, muss Ihre Körpertemperatur um etwa 2 Grad Fahrenheit (0,5 Grad Celsius) sinken. Wenn Sie aus der heißen Dusche oder dem heißen Bad herauskommen, sinkt Ihre Kerntemperatur und die Schläfrigkeit wird beschleunigt.
PS: Die beste Schlafzimmertemperatur liegt bei etwa 18,3 Grad Celsius. Wenn Sie es wirklich schick haben möchten, haben Sie thermoregulierte Bettbezüge wie Eight Schlafen So haben Sie die ganze Nacht über die ideale Körpertemperatur. Allerdings reichen die Dusche und der Kühlraum weit aus!

Was Sie diesen Monat hören, lesen und sehen sollten.

 Hören: All die Dinge, die sie uns nie über weibliche Körper erzählt haben, mit Dr. Hazel Wallace in der Sendung Working Hard, Hardly Working-Podcast.  Dr. Wallace geht auch auf die Auswirkungen des Menstruationszyklus ein Schlafen Qualität und Bedürfnisse von Frauen. Sehr oft Schlafen Qualität (tief Schlafen und REM schlafen (meistens in den meisten Stadien) nimmt bis zur weiblichen Periode ab. Auch eine höhere Körpertemperatur und Krämpfe können einen Sturz erschweren schlafend. Alles in allem ein sehr informativer Hörgenuss für alle Geschlechter.

 Lesen: Der 4-Stunden-Körper von Tim Ferriss. Er behauptet, alle Prozesse vom Geschäft bis zum Sex gehackt zu haben und kann dafür einen beeindruckenden Lebenslauf vorweisen. Es ist eine interessante Lektüre voller (gut vermarkteter und manchmal etwas unkonventioneller) hässlicher Kenntnisse. Es lohnt sich zu lesen, aber Tim... Schlafen 2 Stunden und eine bessere Leistung als bei 8? Glaube nicht...

 Betrachten: Alex Hormozi ist bekannt für seinen unermüdlichen Tatendrang und sein Unternehmertum, bei dem er sein ganzes Leben im Grunde auf Produktivität und seine Geschäfte ausgerichtet hat (erworben.com zuletzt). Daher ist es großartig zu hören, wie der Serienunternehmer über die Bedeutung von spricht Schlafen an seinem Erfolg. In seinem 100 Millionen Dollar Schlafen VideoHormozi geht klar und ehrlich auf einige seiner Routinen und Rituale ein – ein Muss für Unternehmer und Schlafen Fans gleichermaßen.

Warum also tun wir das? Schlafen?

Evolutionär, Schlafen scheint nicht allzu viel Sinn zu ergeben: Wir sind im Grunde 8 Stunden lang gelähmt und bewusstlos und anfällig für unsere Umgebung. Doch die Evolution scheint sich überhaupt nicht für kürzere Nächte zu entscheiden, eher im Gegenteil, was bedeutet, dass sie von entscheidender Bedeutung sind. Wissenschaftler haben über die Frage nachgedacht: „Warum tun wir das?“ Schlafen' für Jahrzehnte. Heute möchten wir einige Theorien teilen, von denen einige bereits widerlegt wurden.
1. Die Inaktivitätstheorie
Die Inaktivitätstheorie geht davon aus Schlafen (oder einfach Inaktivität in der Nacht) ist eine Anpassung, die eine Überlebensfunktion erfüllt, indem sie Organismen in Zeiten, in denen sie besonders gefährdet wären, vor Gefahren schützt. Die Theorie besagt, dass Tiere, die in diesen Zeiten der Verletzlichkeit still und ruhig bleiben konnten, einen Vorteil gegenüber anderen Tieren hatten, die aktiv blieben. Ein einfaches Gegenargument wäre, dass es aus Sicherheitsgründen immer optimaler erscheint, einfach bei Bewusstsein zu bleiben.
2. Die Energieeinsparungstheorie
In unserer heutigen entwickelten Welt ist dies weniger offensichtlich, aber einer der stärksten Faktoren der natürlichen Selektion ist der Wettbewerb um und die effektive Nutzung von Energieressourcen. Die Energieerhaltungstheorie legt nahe, dass die primäre Funktion von schlafen Ziel ist es, den Energiebedarf und -verbrauch einer Person während eines Teils des Tages oder der Nacht zu reduzieren, insbesondere zu Zeiten, in denen die Nahrungssuche am wenigsten effizient ist. Der Energiestoffwechsel wird dabei um bis zu 10 % reduziert Schlafen, was uns im Grunde in den „Batteriesparmodus“ versetzt.
3. Die restaurative Theorie
Eine weitere Erklärung dafür, warum wir schlafen basiert auf der lange gehegten Überzeugung, dass schlafen dient in gewisser Weise dazu, das „wiederherzustellen“, was im Körper verloren geht, während wir wach sind. Schlafen bietet dem Körper die Möglichkeit, sich selbst zu reparieren und zu verjüngen (was sich auch in der Freisetzung von HGH und anderen stärkenden Leckereien zeigt). In den letzten Jahren wurden diese Ideen durch empirische Erkenntnisse aus Studien an Menschen und Tieren gestützt. Es wurde sogar gezeigt, dass Tiere völlig entzogen wurden Schlafen sterben innerhalb weniger Wochen an Organversagen und Körperfunktionen. 
4. Die Plastizitätstheorie des Gehirns
Eine der aktuellsten und überzeugendsten Erklärungen dafür, warum wir schlafen basiert auf Erkenntnissen, die schlafen hängt mit Veränderungen in der Struktur und Organisation des Gehirns zusammen. Dieses als Gehirnplastizität bekannte Phänomen ist noch nicht vollständig geklärt, sein Zusammenhang ist jedoch noch nicht geklärt schlafen hat mehrere entscheidende Implikationen. Das wird zum Beispiel deutlich schlafen spielt eine entscheidende Rolle bei der Gehirnentwicklung bei Säuglingen und Kleinkindern.
In jüngerer Zeit wurden Gehirnplastizität und Schlafen Es wurden auch Links für Erwachsene gefunden, die dies belegen Schlafen Benachteiligte Menschen verlieren die Fähigkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen.

Am Ende wissen wir immer noch nicht genau, warum wir Schlafen. Aber eines wissen wir bei 8hrS ganz sicher: nach einer guten Nacht Schlafen, das Leben ist erstaunlich und Dinge scheinen möglich. Nach einer schlechten Nacht fühlt sich alles schwerer an und das Leben ist einfach nicht mehr so ​​gut. Warum glauben Sie, dass wir? Schlafen?

8-Stunden-Mai-Update: Schlafen und Übung

Einige interessante Partnerschaften könnten in der Pipeline sein ... 

Und zum Schluss noch ein erstes Produktupdate: Kissenbezüge aus Maulbeerseide und einige andere (neue) Goodies werden Ende Juli wieder auf Lager sein – seien Sie gespannt auf einige sexy neue Farben.