Zirkadiane Rhythmen sind die Muster der physiologischen und metabolischen Aktivität, die einem 24-Stunden-Zyklus folgen. Dieser 24-Stunden-Zyklus ist ungefähr mit dem Auf- und Untergang der Sonne synchronisiert. Sie erklären, warum wir uns nachts schläfrig fühlen und morgens aufwachen; Warum unsere Körpertemperatur im Laufe des Tages schwankt. Auch Muster der Melatoninausschüttung werden von diesen zirkadianen Rhythmen gesteuert. Melatonin ist ein Hormon, das nachts beim Schlafen ausgeschüttet wird und uns dabei hilft, einzuschlafen und durchzuschlafen. Obwohl noch vieles geklärt werden muss, hat die Wissenschaft gezeigt, dass gestörte zirkadiane Rhythmen stark mit gesundheitsschädlichen Folgen verbunden sein können. Positiv zu vermerken ist, dass wir auch festgestellt haben, dass die Konzentration darauf, sie wieder auf den richtigen Weg zu bringen, eine wirkungsvolle, sinnvolle und zugängliche Möglichkeit sein kann, die eigene Gesundheit zu verbessern.
Sonnenlicht ist die stärkste Quelle für die Anpassung (Anpassung) unseres zirkadianen Rhythmus und daher für die Festlegung gesunder Schlafmuster unerlässlich.
In der Netzhaut unserer Augen befinden sich Photorezeptorzellen – ihre Funktion besteht darin, Signale an das Gehirn zu senden, wenn sie Photonen (sichtbares Licht) ausgesetzt sind. Das elektrische Signal, das sie übertragen, gelangt zur Hauptuhr des Gehirns (und damit des Körpers). Diese Struktur wird als suprachiasmatischer Kern (SCN) bezeichnet. Sie können sich diese Uhr als CEO des zirkadianen Rhythmus des gesamten Körpers vorstellen. Und ja, Licht spielt bei der Entscheidung, wie die Zeit eingestellt wird, eine sehr wichtige Rolle.
Wir stoßen auf Probleme, wenn das natürliche Design des Körpers durch die Anforderungen unseres modernen, postindustriellen Lebens gestört wird. Da die meisten von uns in Innenräumen arbeiten und nach Sonnenuntergang künstliches Licht nutzen, empfangen unsere Uhren nicht die starken Synchronisationssignale, die sie vom Sonnenlicht und dem Mangel an Sonnenlicht in der Nacht erwarten würden.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu finden, ist es der beste Anreiz, Ihre zirkadiane Uhr einzustellen, wenn Sie bei Sonnenaufgang nach draußen gehen – wenn die Sonne in einem niedrigen Winkel zur Erde steht. Dies liegt daran, dass die Netzhautneuronen, die Ihre Uhr einstellen, am besten auf den Blau-Gelb-Kontrast reagieren, der bei niedrigem Sonneneinfallswinkel, also am frühen Morgen, reichlich vorhanden ist. Dies gilt auch durch dichte Wolkendecken. Aufgrund der zirkadianen Verschiebungen der Netzhautempfindlichkeit kann die Melatoninproduktion jedoch bei Einbruch der Dunkelheit leicht durch zu helles Betrachten von Licht unterdrückt werden. Dies kann Ihre zirkadiane Uhr verändern. Daher ist es am besten, helles Licht zwischen 22 Uhr und 4 Uhr morgens zu vermeiden.
Autor: Sixtine Aymen de Lagaerd.