Sleepy Sunday Newsletter

Selfcare-Tipp des Monats.

👆 Wir haben in diesem Newsletter schon einige Male darüber gesprochen, dass wir Absicht haben und nur dann Maßnahmen ergreifen, wenn sie tatsächlich für Sie bestimmt sind. Eine einfache Frage hat uns sehr geholfen herauszufinden, ob unsere Absichten übereinstimmen: Wenn Sie nie mit jemandem darüber sprechen könnten – würden Sie es trotzdem tun?
Es dient als eine Art Lackmustest, um herauszufinden, ob wir dies tun, weil wir es tatsächlich wollen oder weil wir glauben, dass es von anderen wahrgenommen wird.
Probieren Sie es selbst aus. 

Schlaftipp des Monats

😴 Es wird heiß. Das bedeutet, dass Ihr Schlaf darunter leiden könnte. Damit Sie einschlafen können, muss Ihre Körperkerntemperatur um etwa 0,3 °C sinken, was bei Umgebungstemperaturen über 25 °C deutlich schwieriger ist. Die ideale Schlaftemperatur liegt bei etwa 18°C. Uns ist bewusst, dass nicht jeder über den Luxus eines klimatisierten Zimmers verfügt. Deshalb ein Tipp für diejenigen, die heutzutage unter der Bettdecke dahinschmelzen.
Legen Sie Ihre Kissenbezüge und Laken 20 Minuten lang in den Kühlschrank, bevor Sie schlafen gehen. Es fühlt sich erstaunlich an. Noch besser, wenn Sie Kissenbezüge aus Seide haben, denn Seide ist ein natürlich wärmeregulierender Stoff. Müssen wir noch mehr sagen...

Medientipps des Monats.

👂 Hören: Hat nicht wirklich etwas mit Schlaf zu tun (mittlerweile sollte klar sein, dass wir sowieso eher eine ganzheitliche Gesundheitsgemeinschaft sind), aber Dr. Mindy Pelz war zu Gast der DOAC-Podcast. Sie ist vor allem für ihre Fasten-Informationen bekannt, aber hier geht sie auch auf einen sehr interessanten Punkt ein: den weiblichen Menstruationszyklus und wie dieser im Grunde ALLES beeinflusst. Als wir das hörten, wurde uns klar, dass 99,9 % der Männer und sogar die meisten Frauen im Grunde nichts über dieses natürliche Phänomen wissen, das den weiblichen Körper beherrscht. Auch die Auswirkungen auf den Schlaf sind nicht zu vernachlässigen!

📚 Lesen: Eine sehr interessante Lektüre zum Thema Geist-Körper-Verbindung und vielem mehr Der Körper behält die Punktzahl von Bessel Van Der Kolk. Prof. Van Der Kolk hat früher in einem Schlaflabor gearbeitet, daher hat er definitiv einige interessante Hinweise zum Schlaf und seinen Auswirkungen.

👀 Betrachten: In der Show dieses Monats ... Octopus Costello hat einen lebhaften Albtraum! Dieses Filmmaterial deutet darauf hin, dass wir nicht die einzigen Tiere sind, die während des REM-Schlafzyklus (Rapid Eye Movement oder Dream-Stadium) emotionale Achterbahnfahrten durchleben. Es muss gesagt werden, dass es schwierig ist, auf der Grundlage von 2 Minuten tatsächlich zu irgendwelchen Schlussfolgerungen zu kommen. Video und wir projizieren vielleicht nur menschliche Eigenschaften auf ein Tier. Aber hey, es ist ziemlich cool, oder?

Die außerordentliche Bedeutung des Schlafes.

Wir lesen viele Studien, um unser Wissen über Schlaf und menschliche Gesundheit auf dem neuesten Stand zu halten – und zwar sehr viel. 
Eine dieser Arbeiten, die uns überhaupt erst in die Schlafforschung gebracht hat, trägt den Titel „The Extraordinary Importance of Sleep“ und stammt aus dem Jahr 2018. Sie beleuchtet nicht nur die Auswirkungen des Schlafs auf Aufmerksamkeit, Kognition, Stimmung und körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch geht eingehend darauf ein, warum das Gebiet der Schlafforschung seit 2005 immer mehr an Bedeutung gewonnen hat, insbesondere nachdem eine Reihe großer öffentlicher Industriekatastrophen (z. B. die Ölkatastrophe von Exxon Valdez) mit unzureichendem Schlaf von Menschen in Verbindung gebracht wurden. Jährlich sterben mehr Menschen an den Folgen von Schlafentzug am Steuer als an Trunkenheit am Steuer.
Aber noch schlimmer ist, dass die Menschen paradoxerweise immer noch unter den Auswirkungen schlafen:
„[Menschen] sind sich ihrer zunehmenden Schlafdefizite oft nicht bewusst oder des Einflusses, den diese Defizite auf ihre kognitiven Funktionen im Wachzustand haben können, einschließlich ihrer Leistung, ihres Arbeitsgedächtnisses, ihrer kognitiven Geschwindigkeit und ihrer Genauigkeit. Unzureichender Schlaf kann sich auch negativ auf die psychische Gesundheit auswirken.“ -sein, was sich erheblich auf unsere emotionale und psychosoziale Interpretation von Ereignissen auswirkt und unseren Stresspegel verschärft. Studien haben gezeigt, dass Stimmungsschwankungen teilweise auf die Auswirkungen von Schlafentzug auf die Verarbeitung des emotionalen Gedächtnisses zurückzuführen sein können – mit anderen Worten auf unsere Tendenz dazu Wählen Sie negative Erinnerungen nach unzureichendem Schlaf aus und erinnern Sie sich daran.

Schlaf hat sowohl in der Forschung als auch im öffentlichen Raum definitiv an Bedeutung gewonnen. Aber es ist noch ein langer Weg. Wir möchten mit einer öffentlichen Bekanntmachung abschließen. Mit den Worten von Dr. Dinges (Phd):
„Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlaf keine optionale Aktivität ist. Es steht außer Frage, dass der Schlaf grundsätzlich über alle Arten und Lebensspannen hinweg erhalten bleibt und dass alle Bemühungen, ihn zu beseitigen, erfolglos geblieben sind. Wir müssen unser Leben im Zeitbereich unter Berücksichtigung des Schlafs planen – planen, wann wir schlafen, sicherstellen, dass wir ausreichend Schlaf bekommen und sicherstellen, dass unser Schlaf nicht durch Störungen oder Krankheiten gestört wird, unabhängig davon, ob sie mit dem Schlaf zusammenhängen oder nicht .“

Holen Sie sich Ihren Schlaf, Leute, er wird jeden Aspekt Ihres Lebens verbessern.
Link zum vollständigen Artikel, klicken Sie hier.

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