Selbstpflege-Tipp des Monats.
 Wissen Sie, wie man einen Wecker stellt, um aufzuwachen? Nun, der Tipp des Monats ist, diesen Auftritt für den Abend zu wiederholen! Stellen Sie einen Wecker, um mit Ihrer Entspannungsroutine etwa eine Stunde vor dem eigentlichen Schlafengehen zu beginnen. Das wird Wunder für Ihre Regelmäßigkeit bewirken, was wiederum Wunder für Ihren Schlaf und wiederum Wunder für Ihre Stimmung, Produktivität und Ihr allgemeines Wachheitsgefühl im Laufe der Zeit bewirken wird Tag. (Wir sind uns bewusst, dass dies auch ein Schlaftipp sein könnte, aber Schlaf = die ultimative Selbstfürsorge)
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Schlaftipp des Monats
 Eine Regel, um sie alle zu beherrschen ... Die 10-3-2-1-0-Regel:
Etwa 10 Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein.
Kein Alkohol oder schwere Mahlzeiten 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
Keine anstrengende Arbeit 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
Keine Bildschirme (blaues Licht) 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
0 Schlummer am Morgen.
Schrecklich einfach, aber möglicherweise lebensverändernd.
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Medientipps des Monats.
 Hören: Max Lugavere ist ein Ernährungsjournalist, der sich eingehend damit befasst, dass die Lebensmittelindustrie nicht immer die besten Anreize hat, tatsächlich eine gesunde Ernährung zu predigen. Nicht unbedingt schlafbezogen (obwohl es dort einige zirkadiane Informationen gibt!), aber voller umsetzbarer Informationen. Hören Sie sich sein Gespräch mit Steven Bartlett an Das Tagebuch eines CEO.
 Lesen: Wölfe, Delfine, Bären und Löwen ... Klingt nach einem seltsamen Zoo? Tatsächlich handelt es sich um eine interessante Theorie über Ihren persönlichen bevorzugten zirkadianen Rhythmus (in menschlicher Sprache: ob Sie morgens oder abends produktiver sind). Dr. Michael Breus erzählt uns alles darüber und wie Sie diese Informationen in seinem Buch nutzen können Macht des Wann.
 Betrachten: Auf die Gefahr hin, es zu wiederholen... aber wenn die beiden Großen des Schlafes zusammenkommen, um genau dieses Thema zu diskutieren, müssen wir das einfach erwähnen Live-Diskussion voller Schlafjuwelen.
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Was wir Ihnen sagen wollen.
Wie Sie wissen, liegt unser Fokus hauptsächlich auf Erholung im wörtlichen Sinne, meist basierend auf Wissenschaft und wissenschaftsbezogenen Themen. Und wir glauben immer noch, dass der physische Akt des Schlafens, der für die Regeneration und Regeneration des Körpers, den Abbau von Stress, die Verbesserung der Stimmung und die Stärkung unseres Immunsystems unerlässlich ist, die Grundlage für ein gesundes, glückliches und produktives Leben ist.
Es gibt jedoch noch etwa sechs weitere „Arten“ der Ruhe, die für das körperliche und geistige Wohlbefinden unerlässlich sind. In dieser Ausgabe möchten wir diese anderen Arten und ihre Vorteile beleuchten.
- Geistige Ruhe: Hier beschäftigen Sie Ihren Geist mit anregenden, aber nicht übermäßig anspruchsvollen Aktivitäten (denken Sie an das Lösen von Lesen oder das Lösen von Rätseln). Dies kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen erheblich verbessern.
- Sinnesruhe: Unsere Sinne werden täglich mit Reizen bombardiert. Eine Pause durch Meditation, Spaziergänge in der Natur oder Yoga ist wichtig, um den Geist wieder aufzuladen und das Bewusstsein zu stärken.
- Emotionale Ruhe: Sich die Zeit zu nehmen, mit seinen Emotionen zu sitzen und sie durch Therapie oder Achtsamkeit zu verarbeiten, kann enorme Vorteile für das Selbstwachstum und die geistige Klarheit haben.
- Spirituelle Ruhe: nicht unbedingt religiös, aber die Verbindung mit den wesentlichen Dingen im Leben und die Entwicklung eines Zugehörigkeitsgefühls können zu einer stärkeren Fokussierung auf Ihren Sinn und Ihre Lebenswerte führen. Journaling, Freiwilligenarbeit oder Meditation sind großartige Gefäße.
- Soziale Ruhe: Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Kontakte und sinnvolle Beziehungen zu Ihren Lieben aufzubauen, können Sie das emotionale Wohlbefinden und die soziale Konnektivität verbessern.
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Kreative Ruhe: Endlich kann der Ausdruck unserer Kreativität durch Musik oder Schreiben die Ehrfurcht in uns wiedererwecken.
Gönnen Sie sich in jeder Hinsicht etwas Ruhe. Du hast es verdient.
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8 Stunden Januar-Update in 8 kurzen Zeilen.
Wir möchten Updates darüber teilen, was gerade passiert, woran wir arbeiten oder was im Internet vor sich geht 8 Stunden' Team Minds in 8 kurzen Snippets pro Monat. Betrachten Sie es als Teaser für Sie und als Verantwortlichkeits-Tracker für uns.
- Wir suchen Gastautoren für… diesen Newsletter! Wir möchten Sie nicht jeden Monat mit den Gedanken unseres Gründers langweilen, deshalb suchen wir nach interessanten Mitwirkenden für unseren Highlight-Bereich. Haben Sie das Gefühl, dass Sie noch ein paar Zeilen zur Ausarbeitung benötigen? Ein Blogpost ist auch eine Option! All das kann mit dem Schlaf zusammenhängen, aber wir sind wirklich für alles offen! Schreiben Sie uns eine E-Mail an support@8hrsstore.com
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- Im Gespräch mit Ernährungswissenschaftlern, Neurowissenschaftlern und Agenturen…
- 5 Wirkstoffe, ein ultimatives Ziel: die Welt besser schlafen und besser aufwachen zu lassen.
- Wir wissen, dass dies alles äußerst vage ist, aber bitte erlauben Sie uns dieses Mal im Labor (wörtliche und bildliche Rede). Später wird es klarer...
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