Sleepy Sunday Newsletter
um 8 Uhr
Kapitel 7 – Juli
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Selfcare-Tipp des Monats.
👆 Leichter gesagt als getan, aber versuchen Sie, Stress als etwas Positives und sogar Gesundes zu betrachten. Es wurden Studien durchgeführt, in denen Menschen entweder über die (wahrhaft) positiven Vorteile von Stress oder die negativen Auswirkungen von Stress informiert wurden. Anschließend wurden beide Gruppen einer Stresssituation ausgesetzt. Die Gruppe, der gesagt wurde, dass Stress tatsächlich gut für sie sei, schnitt deutlich besser ab als die andere Gruppe und fühlte sich danach großartig. Ihre geistige und körperliche Gesundheit sind ohnehin untrennbar miteinander verbunden, sodass eine Wachstumsmentalität Ihnen sogar körperlich zugute kommt. Außerdem ist es nicht so, dass man sich selbst Blödsinn macht: Etwas Stress ist tatsächlich gut, z.B. Gedächtnis und Gehirnfunktion! Erst wenn es chronisch wird (und Sie glauben, dass es schlimm ist), beginnt es verheerende Folgen zu haben.
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Schlaftipp des Monats
😴 Sich hin und her wälzen und nicht einschlafen können? Versuchen Sie, sich selbst herauszufordern, wach zu bleiben. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich bald im Traumland befinden. Es ist als Schlafparadoxon bekannt. Es ist so, als würde man seinem Gehirn sagen: „Ich möchte keine Äpfel sehen.“ Was passiert: Schon bald zeigt Ihnen Ihr Gehirn Bilder von Äpfeln. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, nicht einzuschlafen, nimmt Ihr Gehirn dies paradoxerweise als Anweisung, genau das zu tun, und Sie könnten sich bald danach schläfrig fühlen.
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Medientipps des Monats.
👂 Hören Sie: Matthew Walker erforscht in seinem Buch eine wirklich interessante Theorie, dass Schlaf grundsätzlich ein Antioxidans gegen freie Radikale ist neuester Podcast. Sie erfahren nicht nur, was genau freie Radikale sind, sondern auch, wo gesunder Schlaf ins Spiel kommt. Wenn Sie mehr darüber lesen möchten, lesen Sie auch den Hauptteil dieses Newsletters.
📚 Lesen Sie: Schlafen von Nick Littlehales ist ein sehr interessantes Buch. Zugegebenermaßen hat uns die Zeile „Der Mythos von 8 Stunden“ ausgelöst, aber er geht viel sorgfältiger damit um, als diese Aussage verrät. Und als einer der führenden Schlafleistungstrainer, der mit allen zusammengearbeitet hat, von olympischen Athleten bis hin zu den Radfahrern des Team Sky, ist er eine Stimme, mit der man rechnen muss.
👀 Anschauen: James Smith ist ein erfrischend transparenter Personal Trainer und Fitness-Influencer, der seine Meinung zum größten (legalen) Leistungssteigerer aller Zeiten geäußert hat: Schlaf. Sein neuestes Video ist sowohl urkomisch als auch genau richtig.
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Die Theorie des freien Radikalflusses im Schlaf.
Sie haben vielleicht schon einmal von „freien Radikalen“ gehört, aber was genau sind freie Radikale? Vereinfacht ausgedrückt handelt es sich um instabile Moleküle im Körper, die sich in Zellen ansammeln und tatsächlich Schäden an anderen Molekülen wie DNA, Lipiden oder Proteinen verursachen können. Dies kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich unerwünschte Zellen (auch bekannt als Krebs oder andere Krankheiten) vermehren. Kurzum: no bueno! Und wie entstehen diese freien Radikale? Tatsächlich handelt es sich um ein unvermeidbares Nebenprodukt des normalen Zellstoffwechsels, daher verfügt unser Körper auch über die Abwehrmechanismen, um sich gegen diese schädlichen Erreger zu wehren. Aber auch Sie können Ihrem Körper helfen: Im Gegensatz zum Spektrum der freien Radikale gibt es eine andere Art von Verbindungen, von der Sie sicherlich schon gehört haben: Antioxidantien. Kurz gesagt handelt es sich hierbei um Chemikalien, die mit den freien Radikalen interagieren und diese neutralisieren, daher der Spitzname „Fänger freier Radikale“. Und wie Sie diese Antioxidantien erhalten, wissen Sie mal: eine gesunde Ernährung (viele Beeren und Kirschen sind z. B. voller Antioxidantien), Bewegung und gesunde Routinen.
Aber ... (und hier kommt unser Standpunkt) ... Schlaf ist möglicherweise eines der stärksten Antioxidantien. Wir haben bereits darüber gesprochen, dass der eigentliche Grund, warum wir schlafen, immer noch weitgehend unbekannt ist. Dennoch gibt es eine sehr interessante Theorie aus dem Jahr 1994, die „Free Radical Flux Theory“, die besagt, dass sich im Wachzustand freie Radikale im Gehirn ansammeln und dann im Schlaf tatsächlich entfernt werden . Dies wird durch eine verringerte Bildungsrate dieser Radikale, aber auch durch eine erhöhte Effizienz endogener antioxidativer Mechanismen erreicht. Die Moral der Geschichte: Eine (der vielen) Funktionen des Schlafes besteht darin, als Antioxidans für das Gehirn zu wirken.
Sehen Sie sich die Grafik unten an und studieren Sie sie vollständig, um sie zu finden hier.
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8-Stunden-Update im Juni: (Neu-)Start, die Aufgabe meines Lebens, Dinge offline schalten und das A-Team aufbauen.
Auf die Gefahr hin, dass es wie eine kaputte Schallplatte klingt: Die Dinge bewegen sich. Schnell.
Unser (Neu-)Launch ist live und wirft einen Blick auf die Website, wir könnten mit dem Ergebnis nicht zufriedener sein.
Aber was im Hintergrund kocht, ist noch größer, viel größer.
Alles, was wir jetzt sagen werden, ist:
1) Wir bauen ein All-Star-Team auf;
2) Nach über einem Jahr Entwicklungszeit haben wir die Bestellung unseres Lebens aufgegeben;
3) 8hrS verdient es, in der realen Welt zu leben ... Offline ist der neue Luxus.
Hallo Freund, der bis zum Ende liest: Hier ist ein Geschenk für unsere treuen Leser. Kaufen Sie mit 10 % Rabatt ein, der beim Bezahlvorgang automatisch angewendet wird dieser Link.
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Sei dein eigenes Meerschweinchen.
Viele Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln behaupten, dass sie anhand eines 4-Fragen-Quiz vorhersagen können, was Sie brauchen (und raten Sie mal, das Ergebnis ist immer ein Multivitaminpräparat 🙄). Es gibt nur zwei Möglichkeiten, um zu testen, was funktioniert: 1) eine tatsächliche Blutuntersuchung durchführen lassen, um Mängel zu überprüfen, 2) einen Test durchführen. Es. aus. (1 Monat an, 1 Monat frei, jeweils 1 Ergänzungsmittel und die Variablen stabil halten). Recherchieren Sie, aber haben Sie keine Angst, Ihr eigenes Versuchskaninchen zu sein. Es sollte jedoch immer klar sein, dass die Grundlagen (Bewegung, Ernährung, Routinen) Ihnen 80–90 % aller Vorteile bringen. Fähigkeiten vor Pillen. Nahrungsergänzungsmittel sollten genau das sein: eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil, die potenziell zusätzliche 10 % freisetzen kann. Und selbst im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel: Die hochwertigen 20 % bringen Ihnen 80 % der Vorteile. Es ist absolut nicht nötig, einen Stapel wie hier gezeigt zu haben, wir testen einfach gerne Dinge (und berichten darüber)! 🔬
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Eine Notiz des Gründers.
Werden Sie gefahren oder geschleppt?
In an Ratten durchgeführten Studien ließen sie zunächst ein Rattenpaar bis an den Rand des Verhungerns aushungern und verströmten dann den Geruch von Käse an der Vorderseite ihres Käfigs. Dabei maßen sie die Kraft, mit der die Ratten am Schwanz zogen. Als nächstes nahmen sie dieselben Ratten, denselben Käfig, aber dieses Mal gaben sie hinten den Geruch einer Katze ab. Erraten Sie, was? Bei letzterer Einstellung zogen die Ratten mit fast der doppelten Kraft. Obwohl das Experiment unvollkommen und sogar an der Grenze zur Spielerei ist, ist die Moral, dass Angst ein stärkerer Motivator ist als Leidenschaft oder Antrieb. Wenn ich über meine eigenen Ziele und Motivationen nachdenke, kann ich mir durchaus vorstellen, dass mich manche Dinge mitreißen würden. Um ehrlich zu mir selbst zu sein: Der Weg, den ich in Sachen Gesundheit und sportliche Leistung gegangen bin, könnte darauf zurückzuführen sein, dass ich als Kind sehr beschützerisch erzogen wurde und mit all diesen „Allergien und Unverträglichkeiten“ abgestempelt wurde (von Dingen, die ich nicht essen konnte, bis hin zu Dingen, die ich nicht essen konnte). konnte nicht). Es könnte mein Spiel sein, mir selbst und der Außenwelt zu beweisen, dass ich doch stark und gesund bin. Und ich weiß mit Sicherheit, dass ich versuche, einigen Leuten das Gegenteil zu beweisen, die immer versucht haben, mich und meine Träume klein zu halten.
Andererseits genieße ich das Training wirklich und in vollen Zügen, ich bin fasziniert vom menschlichen Körper und seinen Prozessen und habe eine große Leidenschaft für den Aufbau von 8hrS und die Verwirklichung dieser Vision eines besseren Selbst durch Schlaf und Erholung. Die „Angst“, nicht genug zu sein, dient sogar als zusätzliches Gegenmittel zum Feuer. Worauf kommt es also wirklich an? Wie bei vielen Dingen liegt die Wahrheit wahrscheinlich sowieso irgendwo dazwischen. Aber ohne sich darauf einzulassen, bleibt es ein interessantes Gedankenexperiment ...
Was treibt dich an? Und vielleicht genauso wichtig: Wovon werden Sie gezerrt?
Mathias
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