Selfcare-Tipp des Monats.
 Berühren Sie Ihr Telefon in der ersten und letzten Stunde Ihres Tages nicht. Wenn Sie sofort nach Ihrem Telefon greifen (und all den schnellen, nutzlosen Dopamin-Hits, die es in Apps wie Tiktok, Instagram oder sogar Ihren E-Mails enthält), überlasten Sie Ihr Gehirn sofort mit diesen Informationen und brechen Ihre „Willensrüstung“, um das zu starten Tag. Tun Sie zuerst etwas für sich selbst: zum Beispiel ein entspanntes Frühstück, Meditation, Bewegung, einen flotten Spaziergang oder ein paar morgendliche Dehnübungen. Dadurch wird Ihr Gehirn richtig auf den Tag eingestellt.
Und müssen wir wiederholen, warum wir diesen Bildschirm mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen fernhalten sollten? Zirkadianer Rhythmus, blaues Licht, das Melatonin unterdrückt, aktive Gehirnstimulation usw. usw. Sie kennen die Übung.
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Schlaftipp des Monats
 Versuchen Sie, sich auf das Schlafengehen einzustimmen, indem Sie eine körperliche Umstellung oder ein Signal durchführen. Wenn Sie gerade einen langen Arbeitstag hinter sich haben oder so, können Sie auf jeden Fall nicht damit rechnen, dass Ihr Gehirn abschaltet. Kleine Hinweise wie ein bestimmter Duft (ätherische Öle), das Wechseln der Kleidung oder ein Spaziergang/leichte Übungen, um Ihren Kopfraum zu verändern, können Wunder bewirken.
Verwenden Sie diesen bestimmten Duft/dieses bestimmte Kleidungsstück/dieses bestimmte Outfit nur für diesen bestimmten Zweck und Ihr Gehirn wird sich mit dem Zusammenhang zwischen diesem Signal und dem baldigen Einschlafen vertraut machen.
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Medientipps des Monats.
 Hören: Klingt vielleicht paradox, aber wir empfehlen es tatsächlich Podcast „Ich kann nicht schlafen“. von Benjamin Boster. Es geht nicht so sehr um den Inhalt, sondern eher um den äußerst beruhigenden Klang von Benjamins Stimme, der einen zufälligen Wikipedia-Artikel liest und einem eine gute Nacht schickt. Für alle unsere ASMR-/Schlafgeschichten-Fans: Hören Sie sich das an!
 Lesen: Nicht (vollständig) mit Schlaf verbunden, aber „Atem – die Wissenschaft einer verlorenen Kunst“ von James Nestor war ein wahrer Augenöffner (und ein echter Augenöffner). Es befasst sich im Wesentlichen mit dem Unterschied zwischen Mund- und Nasenatmung und all ihren Auswirkungen. Mehr wollen wir nicht verraten, aber lassen Sie uns einfach sagen, dass wir nachts fleißig den Mund zugeklebt haben ...
 Betrachten: Wir haben Brian Johnson (den ehemaligen Technologie-Milliardär Benjamin Button) letzten Monat in der Rubrik „Hören“ erwähnt, aber um das Ausmaß des Engagements dieses Mannes, das Altern zu verlangsamen oder umzukehren, wirklich zu begreifen, müssen Sie es einfach mit eigenen Augen sehen. Somit Dieses Video in Zusammenarbeit mit dem Fitness-YouTuber und rundum tollen Kerl Will Tennyson, wo Mr. Johnson uns durch seinen Alltag führt. Um ehrlich zu sein: Ich bin mir nicht sicher, ob wir unser Leben verlängern würden, wenn das alles wäre, aber wir müssen die Anstrengungen respektieren, die Brian Johnson unternimmt, um diese Wissenschaft zu testen. Zweifellos wird dies Auswirkungen auf die (wartungsfreundlichere) Gesundheits- und Wohlbefindensbranche haben. Und in einem Punkt sind wir uns auf jeden Fall einig: Die Nachlässigkeit von Sleep ist einfach schädlich!
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Was wir Ihnen sagen wollen.
Das Thema dieses Monats ist ein kniffliges Thema: Nahrungsergänzungsmittel.
Es wurden viele Blogbeiträge darüber geschrieben, was man (nicht) mitnehmen sollte, und die Meinungen gehen von einer absoluten Notwendigkeit bis hin zu reiner Verschwendung auseinander. Wir sind nicht hier, um zu behaupten, dass wir es am besten wissen, wir geben als Erste zu, dass unterschiedliche Dinge bei unterschiedlichen Menschen funktionieren, und es gibt keine Möglichkeit, die Nahrungsergänzung hier in ein paar Zeilen umfassend abzudecken. Dennoch ist es wahrscheinlich eine der häufigsten Fragen, die wir bekommen: „Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten wir einnehmen?“, deshalb hier unsere (persönlichen) 2 Cent.
Zuallererst: Eine gesunde, ausgewogene und proteinreiche Ernährung (1 bis 2 g/kg Körpergewicht, abhängig von Ihrer Trainingsroutine) ist die beste Möglichkeit, die notwendigen Makro-, Mikro- und Nährstoffe zu sich zu nehmen. Abgesehen davon sind hier einige Dinge, die für unser Team funktioniert haben (je nach Ziel).
1. Allgemeine Gesundheit: Omega-3-Fischöl; Vitamin D3; Magnesiumkomplex
2. Körperliche Leistungsfähigkeit: Kreatin; eventuelle Elektrolyttabletten für Ausdauersportarten
3. Fokus: Rhodiola Rosea; L-Tyrosin; Koffein
4. Schlaf: 5-HTP/L-Tryptophan; Apigenin; Magnesium (Biglycinat oder Threonat); L-Theanin; Myo-Inositol
5. Stimmung: 5-HTP; Ashwaganda; Mucuna Pruriens (L-Dopa)
Brauchen Sie also (alles) davon? NEIN.
Können sie helfen? Ja.
Woher weiß ich, ob es für mich funktioniert? Versuch und Irrtum! Mischen Sie nicht zu viel, probieren Sie jeweils ein Nahrungsergänzungsmittel für mindestens 2–3 Wochen und dann 1–2 Wochen Pause, um sicherzustellen, dass Sie genau wissen, was die guten/schlechten Auswirkungen verursacht.
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8 Stunden Januar-Update in 8 kurzen Zeilen.
Wir möchten in 8 kurzen Snippets pro Monat Updates darüber teilen, was passiert, woran wir arbeiten oder was in den Köpfen des 8hrS-Teams vorgeht. Betrachten Sie es als Teaser für Sie und als Verantwortlichkeits-Tracker für uns.
Diesen Monat gibt es keine wirklichen Updates, aber wir bleiben beim Thema: Hier sind einige Fehler, die wir beim Aufbau unserer Marke, Community und Produktlinie gemacht haben. Wir sind weit davon entfernt, perfekt zu sein, und dies sind alles Lernmöglichkeiten, daher sind wir tatsächlich dankbar, diese zu nutzen (obwohl diese Dankbarkeit, um ehrlich zu sein, eher ein nachträglicher Einfall ist). Wir haben gelernt, es loszulassen, zu modifizieren, wo es möglich ist, und nicht zu viel Schlaf wegen Fehlern in der Vergangenheit zu verlieren (wäre nicht sehr passend).
Ohne weitere Umschweife, hier sind einige neuere und weniger aktuelle „Lernmöglichkeiten“ (auch bekannt als „Fuck-Ups“)
- Schlechtes Supply-Chain-Management: Zu optimistisch sein, dass die Lieferanten die Lieferzeiten tatsächlich einhalten, dass die Logistik reibungslos verläuft und die Produktion ohne Störungen abläuft. Es. Niemals. Das passiert. Lieferanten haben Kapazitätsprobleme, Produkte müssen in letzter Minute geändert werden, Boote/Züge/Flugzeuge bleiben stecken und der Zoll beschließt, Ihre gesamte Lieferung auseinanderzunehmen. Lernen: Gehen Sie bei der Wiederauffüllung sorgfältig vor und lassen Sie den Lagerbestand nie unter 2 Monate sinken ...
- Nicht alle Logistikpartner sind gleich: Ein guter Tür-zu-Tür-Logistikpartner ist im E-Commerce von entscheidender Bedeutung. Wir haben auf die harte Tour gelernt, dass es nicht nur um das wettbewerbsfähigste Angebot geht, sondern auch um den (Respekt vor) Servicegrad und Partnerschaft. Wir wollen keine Namen nennen, aber wir haben kürzlich die Zusammenarbeit mit einem unserer Logistikpartner aufgrund einer Reihe von Problemen eingestellt: Von den zufälligsten versteckten Kosten bis hin zu Bestellungen, die verschwinden oder in Polen statt in Deutschland landen, bis hin zu 7-tägigen Lieferzeiten. Ich habe alles gesehen. Aber jetzt ist alles geklärt! Lernen: Wählen Sie einen Partner, der gemeinsam wachsen möchte, und zahlen Sie einen Aufpreis für das Serviceniveau.
- Es gibt viele „falsche“ Influencer, die nur auf das schnelle Geld/kostenlose Produkte aus sind: Wir sind bei der Auswahl der Partner, mit denen wir zusammenarbeiten, viel sorgfältiger geworden. Allzu oft verschwinden Influencer, die von der Marke total begeistert sind, einfach mit kostenlosen Produkten oder sie stellen die Produkte völlig anders dar, als wir unser Wertversprechen haben möchten. Es ist der Wilde Westen auf Instagram. Lernen: Behandeln Sie Influencer/Markenbotschafter wie Mitarbeiter => führen Sie Vorstellungsgespräche und einen tatsächlichen Vertrag mit Erwartungen.
- Nehmen Sie sich die Zeit, sich zurückzulehnen und ein Brainstorming durchzuführen: Sobald der betriebliche Aufwand überhand nimmt (Auftragsverwaltung, Kundendienst, Buchhaltung, interne Prozesse usw.), kann man sich schnell darin vertiefen und dabei das verlieren, was dieses Geschäft so besonders macht: a klare Vision und Mission, Menschen dabei zu helfen, die beste Version ihrer selbst zu werden. Um diese Vision zu verwirklichen, muss man eine ständige Kraft sein, die NEUE Dinge vorantreibt. Lernen: Planen Sie zufälliges Brainstorming, Moodboarding, Philosophieren oder tiefgründige Gespräche ein, bei denen sich die Investition nicht sofort auszahlt. Es zahlt sich langfristig aus (hoffen wir...).
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