Bulletin d'information du dimanche endormi
à 8h
Chapitre 7 - Juillet
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Conseil d'auto-soin du mois.
👆 Plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de voir le stress comme quelque chose de positif et même de sain. Des études ont été menées où les gens ont été informés soit des (vrais) avantages positifs du stress, soit des effets négatifs du stress. Ensuite, les deux groupes ont été soumis à une situation stressante. Le groupe à qui on a dit que le stress était en fait bon pour eux a obtenu des résultats remarquablement meilleurs que l'autre groupe et s'est senti bien par la suite. Votre santé mentale et physique sont intrinsèquement liées de toute façon, donc un état d'esprit de croissance vous sera même bénéfique physiquement. De plus, ce n'est pas comme si vous vous racontiez des conneries : un peu de stress est en fait excellent pour p.e. mémoire et fonction cérébrale! Ce n'est que lorsqu'il devient chronique (et que vous pensez que c'est mauvais) qu'il commence à faire des ravages.
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Conseil de sommeil du mois
😴 Se tourner et se retourner et ne pas pouvoir s'endormir ? Essayez de vous mettre au défi de rester éveillé. Il y a de fortes chances que vous soyez au pays des rêves peu de temps après. C'est ce qu'on appelle le paradoxe du sommeil. C'est comme quand vous dites à votre cerveau "Je ne veux pas voir de pommes". Que se passe-t-il : bientôt votre cerveau vous montre des images de pommes. De même, en se concentrant sur « ne pas s'endormir », votre cerveau prend cela comme une instruction de faire paradoxalement exactement cela et vous pourriez vous sentir somnolent peu de temps après.
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Conseils médias du mois.
👂 Écoutez : Matthew Walker explore une théorie vraiment intéressante du sommeil comme essentiellement un antioxydant pour les radicaux libres dans son dernier podcast. Non seulement vous apprendrez ce que sont exactement les radicaux libres, mais aussi où le sommeil sonore entre en jeu. Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, consultez également la section principale de cette newsletter.
📚 Lire : Dormir de Nick Littlehales est un livre très intéressant. Certes, la ligne « le mythe des 8 heures » nous a déclenchés, mais il est beaucoup plus diligent à ce sujet que cette déclaration ne le révèle. Et en tant que l'un des principaux entraîneurs de performance Sleep, ayant travaillé avec tout le monde, des athlètes olympiques aux cyclistes Team Sky, il est une voix avec laquelle il faut compter.
👀 Regardez : James Smith est un entraîneur personnel et un influenceur de fitness d'une transparence rafraîchissante, qui a donné son point de vue sur le plus grand améliorateur de performance (légal) de tous les temps : le sommeil. Sa dernière vidéo est à la fois hilarant et sur place.
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La théorie du flux de radicaux libres du sommeil.
Vous avez peut-être déjà entendu parler de « radicaux libres », mais que sont exactement les radicaux libres ? Pour simplifier : ce sont des molécules instables dans le corps qui peuvent s'accumuler dans les cellules et endommager d'autres molécules telles que l'ADN, les lipides ou les protéines. Cela peut augmenter les chances de multiplication des cellules voyous (c'est-à-dire le cancer ou d'autres maladies). Bref : pas de bueno ! Et comment ces radicaux libres se forment-ils ? C'est en fait un sous-produit inévitable du métabolisme cellulaire normal, c'est pourquoi notre corps possède également les mécanismes de défense nécessaires pour prendre soin de ces agents indésirables. Mais vous pouvez aussi aider votre corps : à l'opposé du spectre des radicaux libres, vous avez un autre type de composés dont vous avez certainement entendu parler : les antioxydants. En bref, ce sont des produits chimiques qui interagissent avec les radicaux libres et les neutralisent, d'où leur surnom de « piégeurs de radicaux libres ». Et comment obtenez-vous ces antioxydants, devinez quoi : une alimentation saine (de nombreuses baies et cerises, par exemple, sont remplies d'antioxydants), de l'exercice et des routines saines.
Mais... (et voici notre angle)... Le sommeil pourrait bien être l'un des antioxydants les plus puissants. Nous avons déjà discuté de la raison réelle pour laquelle nous dormons est encore largement inconnue, mais une théorie très intéressante datant de 1994 s'appelle la théorie du flux de radicaux libres, qui proposait que les radicaux libres cérébraux s'accumulent pendant l'éveil et sont ensuite effectivement éliminés pendant le sommeil. . Ceci est accompli par une diminution du taux de formation de ces radicaux mais aussi une efficacité accrue des mécanismes antioxydants endogènes. Morale de l'histoire : une (des nombreuses) fonction(s) du sommeil est d'agir comme un antioxydant pour le cerveau.
Voir le graphique ci-dessous et étude complète à trouver ici.
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Mise à jour de juin de 8 heures : (re)lancer, la commande d'une vie, mettre des choses hors ligne et constituer l'équipe A.
Au risque de ressembler à un disque rayé : ça bouge. Rapide.
Notre (re)lancement est en direct et apparaît sur le site, nous ne pourrions pas être plus heureux du résultat.
Mais ce qui mijote en arrière-plan est encore plus gros, bien plus gros.
Tout ce que nous allons dire pour l'instant, c'est :
1) Nous construisons une équipe d'étoiles ;
2) Après plus d'un an de développement, nous avons passé l'ordre de toute une vie ;
3) 8hrS mérite de vivre dans le monde réel... Offline est le nouveau luxe.
Bonjour ami qui lit jusqu'au bout : voici un cadeau pour nos fidèles lecteurs. Achetez avec une réduction de 10 % appliquée automatiquement à la caisse jusqu'à ce lien.
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Soyez votre propre cochon d'Inde.
De nombreuses marques de suppléments affirment qu'elles peuvent prédire ce dont vous avez besoin à partir d'un quiz de 4 questions (et devinez quoi, le résultat est toujours une multivitamine 🙄). Il n'y a que deux façons de tester ce qui fonctionne : 1) faire une analyse de sang pour vérifier les carences 2) tester. il. dehors. (1 mois de marche, 1 mois de repos, 1 supplément à la fois et garder les variables stables). Faites vos recherches, mais n'ayez pas peur d'être votre propre cobaye. Cependant, il doit toujours être clair que les fondamentaux (mouvement, nutrition, routines) vous rapporteront 80 à 90 % de tous les avantages. Les compétences avant les pilules. Les suppléments devraient être exactement cela : un supplément à un mode de vie sain qui peut potentiellement débloquer ces 10 % supplémentaires. Et même dans le domaine des suppléments : les 20 % de haute qualité vous rapporteront 80 % des avantages. Il n'est absolument pas nécessaire d'avoir une pile comme celle affichée ici, nous aimons vraiment tester des choses (et en faire rapport) ! 🔬
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Un mot du Fondateur.
Êtes-vous conduit ou traîné?
Dans des études réalisées sur des rats, ils ont d'abord affamé une paire de rats au bord de la famine, puis ont libéré l'odeur du fromage à l'avant de leur cage, mesurant la force à laquelle les rats tiraient avec leur queue. Ensuite, ils ont pris les mêmes rats, même cage, mais cette fois-ci dégageant l'odeur d'un chat à l'arrière. Devinez quoi? Les rats ont tiré avec presque deux fois plus de force dans ce dernier réglage. Bien que l'expérience soit imparfaite et même à la limite du gadget, la morale est que la peur est un facteur de motivation (plus) fort que la passion ou la motivation. En repensant à mes propres objectifs et motivations, je peux certainement voir comment je serais entraîné par certaines choses. Être sincère avec moi-même : le parcours que j'ai parcouru en matière de santé et de performances sportives peut provenir d'une éducation très protectrice et d'avoir été étiqueté avec toutes ces « allergies et intolérances » en tant qu'enfant (des choses que je ne pouvais pas manger aux choses que je ne pouvait pas faire). Ce pourrait être mon jeu de prouver à moi-même et au monde extérieur que je suis fort et en bonne santé après tout. Et je sais avec certitude que j'essaie de prouver le contraire à certaines personnes qui ont toujours essayé de me garder, moi et mes rêves, petits.
Là encore, j'apprécie vraiment et profondément l'exercice, je suis fasciné par le corps humain et ses processus et extrêmement passionné par la construction de 8 heures et la poursuite de cette vision d'un meilleur soi grâce au sommeil et à la récupération. La « peur » de ne pas suffire sert même d'allumette supplémentaire au feu. Alors qu'est-ce que ça compte vraiment ? Comme pour beaucoup de choses, la vérité sur la question se situe probablement quelque part entre les deux de toute façon. Mais, sans s'y laisser prendre, cela reste une expérience de pensée intéressante...
Qu'est-ce qui te motive ? Et peut-être tout aussi important : par quoi êtes-vous entraîné ?
Mathias
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