Conseil d'auto-soin du mois.
 Ne touchez pas votre téléphone la première et la dernière heure de votre journée. Si vous attrapez immédiatement votre téléphone (et tous les coups de dopamine rapides et inutiles qu'il contient sur des applications telles que Tiktok, Instagram ou même vos e-mails), vous surchargez immédiatement votre cerveau avec ces informations et brisez votre "armure de volonté" pour démarrer le jour. Faites d'abord quelque chose pour vous : cela peut être un petit-déjeuner relaxant, de la méditation, de l'exercice, une marche rapide ou des étirements matinaux. Cela réglera votre cerveau correctement pour la journée.
Et avons-nous besoin de répéter pourquoi rester devant cet écran au moins 1 heure avant le coucher ? Rythme circadien, lumière bleue supprimant la mélatonine, stimulation cérébrale active, etc. Vous connaissez l'exercice.
|
|
|
Conseil de sommeil du mois
 Ayez une transition physique ou un signal lorsque vous essayez de vous mettre d'humeur à aller au lit. Certainement si vous venez d'avoir une longue journée de travail ou quelque chose comme ça, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que votre cerveau s'éteigne. De petits indices comme un certain parfum (huiles essentielles), un changement de vêtements ou une marche/un exercice léger pour changer votre espace de tête peuvent faire des merveilles.
Utilisez uniquement ce parfum/toi/tenue dans ce but précis et votre cerveau se familiarisera avec la corrélation entre ce signal et le fait de s'endormir bientôt.
|
|
|
Conseils médias du mois.
 Écouter: Cela peut sembler un paradoxe, mais nous recommandons en fait le Podcast "Je ne peux pas dormir" de Benjamin Boster. Il ne s'agit pas tant du contenu, mais plus du son extrêmement apaisant de la voix de Benjamin lisant un article aléatoire de wikipedia vous envoyant passer une bonne nuit. Pour tous nos fans d'ASMR/Sleep story : écoutez-le !
 Lire: Pas (entièrement) lié au Sommeil, mais 'Le souffle - la science d'un art perdu' de James Nestor a été une véritable révélation (et un véritable coup de foudre). Il se penche essentiellement sur la différence entre la respiration buccale et nasale et tous ses impacts. Nous n'en dévoilerons pas plus, mais disons simplement que nous avons diligemment tapoté la bouche la nuit...
 Montre: Nous avons mentionné Brian Johnson (le milliardaire de la technologie devenu Benjamin Button) dans la section "Écouter" le mois dernier, mais pour vraiment saisir l'étendue du dévouement de cet homme à ralentir ou à inverser le vieillissement, il suffit de le voir de vos propres yeux. Ainsi cette vidéo en collaboration avec le youtubeur de fitness et le grand gars polyvalent Will Tennyson, où M. Johnson nous explique sa routine quotidienne. En toute honnêteté: pas sûr que nous voudrions allonger nos vies si c'était tout ce que cela engloberait, mais nous devons respecter les efforts déployés par Brian Johnson pour tester cette science. Cela aura sans aucun doute des répercussions sur l'industrie (plus maintenable) de la santé et du bien-être. Et la seule chose sur laquelle nous sommes certainement d'accord : la négligence de Sleep est tout simplement préjudiciable !
|
|
|
|
|
Ce que nous voulons vous dire.
Le sujet de ce mois-ci est délicat : les suppléments.
De nombreux articles de blog ont été écrits sur ce qu'il faut (ne pas) prendre et les opinions varient, allant d'une nécessité absolue à un pur gaspillage. Nous ne sommes pas ici pour prétendre que nous sommes les meilleurs, nous serons les premiers à admettre que différentes choses fonctionnent pour différentes personnes et qu'il n'y a aucun moyen de couvrir de manière exhaustive la supplémentation en quelques lignes ici. Pourtant, c'est probablement l'une des questions les plus courantes que nous recevons "quels suppléments devrions-nous prendre", alors voici nos 2 cents (personnels).
Avant tout : une alimentation saine, équilibrée et riche en protéines (1 à 2 g/kg de poids corporel selon votre routine d'exercice) est votre meilleur pari pour obtenir les macro, micro et nutriments nécessaires. Cela étant dit, voici quelques éléments qui ont fonctionné pour notre équipe (par objectif).
1. Santé globale : huile de poisson oméga 3 ; vitamine D3; complexe de magnésium
2. Performances physiques : créatine ; tous les comprimés d'électrolyte pour les sports d'endurance
3. Focus : Rhodiola Rosea ; L-Tyrosine; Caféine
4. Sommeil : 5-HTP/L-tryptophane ; Apigénine; Magnésium (biglycinate ou thréonate); L-théanine; Myo-Inositol
5. Humeur : 5-HTP ; Ashwaganda ; Mucuna Pruriens (L-Dopa)
Alors avez-vous besoin de (tous) ceux-ci ? Non.
Peuvent-ils aider ? Oui.
Comment savoir si cela fonctionne pour moi ? Essai et erreur! Ne mélangez pas trop, essayez 1 supplément à la fois pendant au moins 2 à 3 semaines, puis 1 à 2 semaines de repos, en vous assurant de savoir exactement ce qui cause les bons/mauvais effets.
|
|
|
Mise à jour de janvier de 8 heures en 8 lignes courtes.
Nous voulons partager des mises à jour sur ce qui se passe, ce sur quoi nous travaillons ou ce qui se passe dans l'esprit de l'équipe 8hrS en 8 courts extraits par mois. Voyez-le comme un teaser pour vous et un outil de suivi de la responsabilité pour nous.
Ce mois-ci, pas de véritables mises à jour, mais nous gardons les choses réelles : voici quelques « merdes » que nous avons faites en essayant de construire notre marque, notre communauté et notre gamme de produits. Nous sommes loin d'être parfaits et ce sont toutes des opportunités d'apprentissage, donc nous sommes vraiment reconnaissants de les parcourir (bien que cette gratitude soit une réflexion après coup pour être honnête). Nous avons appris à laisser tomber, à modifier dans la mesure du possible et à ne pas perdre trop de temps à cause des erreurs du passé (ce ne serait pas très sur la marque).
Sans plus tarder, voici quelques "opportunités d'apprentissage" récentes et moins récentes (aka fuck-ups)
- Mauvaise gestion de la chaîne d'approvisionnement : être trop optimiste sur le fait que les fournisseurs respecteront réellement les délais, que la logistique se déroulera sans heurts et que la production se fera sans aucun accroc. Il. Jamais. Arrive. Les fournisseurs ont des problèmes de capacité, les produits doivent être modifiés à la dernière minute, les bateaux/trains/avions sont bloqués et les douanes décident de séparer votre envoi complet. Apprentissage : soyez assidu avec le réapprovisionnement et ne laissez jamais le stock descendre en dessous de 2 mois d'inventaire...
- Tous les partenaires logistiques ne sont pas identiques : avoir un excellent partenaire logistique porte à porte est crucial dans le commerce électronique. Nous avons appris à nos dépens qu'il ne s'agit pas seulement du devis le plus compétitif, mais aussi du (respect du) niveau de service et du partenariat. Nous ne citerons pas de noms, mais nous avons récemment cessé de collaborer avec l'un de nos partenaires logistiques en raison d'un éventail de problèmes : des coûts cachés les plus aléatoires aux commandes qui disparaissent ou se retrouvent en Pologne au lieu de l'Allemagne ou des délais de livraison de 7 jours, nous ai tout vu. Tout est trié maintenant! Apprentissage : choisissez un partenaire qui souhaite grandir ensemble et payez des dollars supplémentaires pour le niveau de service.
- Il y a beaucoup de "faux" influenceurs qui ne cherchent qu'à gagner de l'argent rapidement/des produits gratuits : nous sommes devenus beaucoup plus diligents dans notre sélection des partenaires avec lesquels nous nous associons. Trop souvent, les influenceurs "super excités par la marque" disparaissent avec des produits gratuits ou ils présentent les produits de manière complètement opposée à ce que nous voulons que notre proposition de valeur soit. C'est le Far West sur Instagram. Apprentissage : traitez les influenceurs/ambassadeurs de la marque comme des employés => ayez des entretiens et un véritable contrat avec des attentes.
- Prenez le temps de vous asseoir et de réfléchir : une fois que les tracas opérationnels commencent à prendre le dessus (gestion des commandes, services après-vente, comptabilité, processus internes, etc.), il est très facile de s'y perdre tout en perdant ce qui faisait la particularité de cette entreprise : un une vision et une mission claires pour aider les gens à devenir la meilleure version d'eux-mêmes. Pour atteindre cette vision, il faut être une force constante motrice de NOUVELLES choses. Apprentissage : programmez des brainstormings aléatoires, des moodboards, des réflexions philosophiques ou des discussions approfondies qui ne semblent pas avoir un retour sur investissement immédiat. C'est payant sur le long terme (on l'espère...).
|
|
|
|
