Newsletter Sleepy Sunday - Chapitre 1 (janvier 2023) : Conseils, science et le meilleur contenu sur le sommeil + une note de notre fondateur

15 avril 2023

Bulletin d'information du dimanche endormi

par 8h

Conseil d'auto-soin du mois.

Cela peut sembler trivial, mais une chose qui nous a aidés est préparer notre matinée la veille. Faites ces flocons d'avoine pour la nuit, choisissez cette tenue, placez peut-être ce sac de sport à côté de votre lit si vous avez l'intention de vous entraîner tôt.
Et puis le matin : fais ton lit.

Cette petite victoire, combinée à la facilité de parcourir les étapes de votre matinée parfaitement préparée, vous procurera un objectif et une bonne sensation dès le départ (ou plutôt dès la sortie du lit). Il donne le ton de la journée.

Conseil de sommeil du mois

Votre esprit est-il toujours en train de penser à toutes ces choses que vous devez faire demain ou essayez-vous de résoudre un problème professionnel / personnel ? Tenez un journal à côté de votre lit et griffonnez brièvement quelques choses à faire ou des idées que vous souhaitez exploiter le lendemain. Alors lâchez-le.

Conseils médias du mois.

Écouter: Un podcast qui atteint toujours le point d'action et scientifique est Hubermanlab d'Andrew Huberman.
Pour de vrais joyaux sur le sommeil, donnez cet épisode une écoute.

Lire: Ok, nous allons commencer celui-ci avec un classique absolu. Pourquoi nous dormons par Matthieu Walker. Un véritable réveil plein de connaissances, de faits intéressants et peut-être un peu de thérapie de choc.

Montre: Ce même Matthew Walker donne l'une des explications les plus approfondies sur le sommeil et l'éveil sur le Spectacle de Tim Ferris en janvier.

Ce que nous voulons vous dire.

Nous voulions simplement vous parler de cette newsletter. Conformément à notre mission, nous voulons partager des réflexions, des recherches, des faits, des images... vous l'appelez, liés au sommeil.
Mais c'est plus que dormir. Le sommeil est l'un des fondements d'une vie équilibrée, utile et saine, tant sur le plan physique que mental. L'objectif de cette newsletter est donc de vous apporter nos 2 cents sur ces sujets. Pas d'un lieu de prédication, mais d'un lieu de partage de connaissances et d'inspiration possible. Nous espérons que vous les apprécierez - ils tomberont dans votre boîte aux lettres tous les derniers dimanches du mois, ne devraient généralement pas prendre plus de 10 minutes à lire et, bien que ce soit un travail en construction et puisse varier, ils suivront généralement la même chose structure comme celle-ci.

8h Mise à jour de janvier en 8 lignes courtes.

Nous voulons partager des mises à jour sur ce qui se passe, ce sur quoi nous travaillons ou ce qui se passe dans le 8h' team minds en 8 courts extraits par mois. Voyez-le comme un teaser pour vous et un outil de suivi de la responsabilité pour nous.

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De quoi dériver vers...

Nous adorons les couchers de soleil.

Ce coucher de soleil particulièrement magnifique était à admirer au large du Costa Rica, près de Playa Santa Teresa, une ville de surfeurs idyllique et tranquille.

Voir le soleil se coucher n'est pas seulement une expérience émouvante pour beaucoup, c'est en fait biologiquement bénéfique pour régler votre rythme circadien.

Qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer ?

Un mot du Fondateur.

Merci d'avoir pris le temps de parcourir notre première newsletter, j'espère que vous avez apprécié le contenu et que vous êtes là pour la balade.

Je veux juste utiliser les deux dernières lignes de chaque newsletter pour partager certaines de mes réflexions, qu'elles soient liées au sommeil ou non.

Ce mois-ci, j'aimerais partager un peu sur la façon dont je (essaye de) vivre ma vie. Je ne suis pas philosophe et je ne prétends pas non plus connaître le secret de la vie. Mais voici quelques règles/processus/habitudes qui m'ont énormément aidé :

1. Le corps bénéficie du mouvement, l'esprit de l'immobilité (l'exercice quotidien vous sera bénéfique dans tous les aspects de votre vie. Mais l'immobilité ou "l'ennui" est le fondement de la créativité - prenez du temps pour cela)

2. Recherchez la passion, mais ne vous attendez pas à ce qu'elle vous facilite la tâche (la passion vous donnera un but, mais ne vous attendez pas à aimer chaque seconde de votre vie parce que vous faites quelque chose qui vous passionne - c'est toujours un travail difficile)

3. Concevez votre environnement pour rendre les bonnes habitudes faciles et les mauvaises habitudes difficiles (la volonté est comme un muscle, elle se fatigue - assurez-vous de ne pas trop l'utiliser. Vous voulez manger sainement ? Assurez-vous de n'avoir que choses saines à la maison)

4. Suivez-vous votre chemin ? C'est la bonne (David Forster Williams a écrit : "J'ai cessé de me soucier de ce que les autres pensent de moi quand j'ai réalisé à quel point ils le font rarement". Je trouve cela libérateur)

5. Soyez conscient du pouvoir de composer dans tous les aspects de la vie (1 % d'améliorations chaque jour se traduisent par d'ÉNORMES réalisations, il en va de même pour les habitudes cohérentes)

Ces règles simples m'ont aidé plus que je ne peux l'expliquer, j'espère qu'il en sera de même pour vous. Et si vous trébuchez, ce n'est pas grave. Tu es humain et cette vie est parfois dure.

Ces règles sont simples, pas faciles.

Si vous lisez encore : merci.

Mathias

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