Le programme de sieste de la NASA - ressemble à une blague ? C'est en fait la réalité.
La NASA a fait des expériences pour que ses astronautes fassent de courtes siestes (max 20 min) parallèlement à leurs routines de sommeil de 8 heures. Les résultats (augmentation de la vigilance, marge d'erreur plus faible) étaient si surprenants qu'ils ont en fait étendu le programme à tous les travailleurs terrestres également.
La science des siestes alimente une discussion animée sur la façon dont les humains sont censés dormir. Vous vous sentez somnolent après le déjeuner ? Tu penses que ça a à voir avec ce sandwich supplémentaire que tu as mangé ? Détrompez-vous. Si l'on prenait un scanner cérébral de la plupart des gens vers 13h00/14h00 de l'après-midi, on verrait une augmentation de l'adénosine (l'hormone responsable de la « pression du sommeil » - qui vous rend somnolent) - que vous ayez mangé 7 hamburgers ou rien du tout.
Cela pourrait indiquer que les humains ne sont pas faits pour dormir en une seule phase (comme la plupart d'entre nous le font - 8 heures la nuit) ou un sommeil « monophasique », mais selon un horaire « biphasique » : une phase longue et une phase plus courte.
Alors, qu'est-ce que cela signifie pour vous ? Avez-vous besoin de faire la sieste ? Pas nécessairement. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, il est recommandé de NE PAS inclure de sieste, afin que vous puissiez profiter pleinement la nuit de la pression de sommeil accumulée (niveaux d'adénosine). Si vous choisissez de faire une sieste, faites-la courte (20 minutes maximum) afin de ne pas entrer dans une phase de sommeil plus profonde – vous laissant plus somnolent au réveil. Évitez les siestes après 14h00 dans l'après-midi et évitez définitivement les "siestes accidentelles" juste avant de vous coucher (donc si vous sentez que vous vous endormez dans le canapé => abandonnez-vous et allez vous coucher à la place, sinon vous pourriez vous retrouver à regarder le plafond plus tard dans la nuit) .
Quelques pointeurs :
