NASA's dutjesprogramma - klinkt als een grap? Het is eigenlijk de realiteit.
NASA deed experimenten om hun astronauten korte (max. 20 minuten) dutjes te laten doen naast hun slaaproutines van 8 uur. De resultaten (toename in alertheid, lagere foutenmarge) waren zo verrassend dat ze het programma zelfs uitbreidden naar alle landarbeiders.
De wetenschap van dutjes voedt een levendige discussie over hoe mensen bedoeld zijn om te slapen. Voel je je slaperig na de lunch? Denk je dat het te maken heeft met die extra boterham die je had? Denk nog eens na. Als je bij de meeste mensen rond 13:00/14:00 's middags een hersenscan zou maken, zou je een stijging van adenosine zien (het hormoon dat verantwoordelijk is voor 'slaapdruk' - waardoor je je slaperig voelt) - ongeacht of je 7 hamburgers of helemaal niets.
Dit kan erop wijzen dat mensen niet gemaakt zijn om in één fase te slapen (zoals de meesten van ons doen - 8 uur 's nachts) of 'monofasische' slaap, maar in een 'bifasisch' schema: een lange fase en een kortere fase.
Dus, wat betekent het voor jou? Moet je een dutje doen? Niet noodzakelijk. Als u 's nachts moeite heeft om in slaap te vallen, is het aan te raden om GEEN dutjes mee te nemen, zodat u 's nachts optimaal kunt profiteren van de opgebouwde slaapdruk (adenosinespiegels). Als je ervoor kiest om een dutje te doen, houd het dan kort (maximaal 20 minuten), zodat je niet in een diepere slaapfase terechtkomt - waardoor je slaperiger wordt als je wakker wordt. Vermijd dutjes na 14.00 uur 's middags en vermijd zeker 'per ongeluk dutjes' vlak voor het slapengaan (dus als je voelt dat je in slaap valt op de bank => geef je over en ga in plaats daarvan naar bed, anders zou je later op de avond naar het plafond kunnen staren) .
Enkele aanwijzingen:
