Selfcare-Tipp des Monats.
 Legen Sie sich ein „Fütterungsfenster“ fest. Klingt nach etwas für Zootiere? Tatsächlich ist die Wissenschaft dahinter absolut solide. Wir wissen, dass intermittierendes Fasten in aller Munde ist, aber Sie müssen nicht so drastisch vorgehen. Aber es spricht einiges dafür, alle Mahlzeiten auf ein Zeitfenster von 10 Stunden zu beschränken (z. B. 9.00 – 19.00 Uhr oder 10.00 – 20.00 Uhr). Es ist ein großartiges Werkzeug für ein langes Leben (und angeblich für viele auf dem 8 Stunden Team, es erhöht die Konzentration am Morgen). Vermeiden Sie große Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen, wenn Sie einen tiefen, erholsamen Schlaf wünschen (obwohl Kohlenhydrate Sie schneller einschlafen lassen können).
Aber wählen Sie einfach etwas aus, das für Sie funktioniert, es gibt keine goldene Regel!
Möchten Sie tief tauchen? Schauen Sie sich die Arbeit von Dr. Satchin Panda an.
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Schlaftipp des Monats
 Wir haben die Bedeutung von Licht für Ihren Tagesrhythmus bereits etwa 1000-fach erwähnt. Sie haben von uns gehört, dass wir direkt nach dem Aufwachen Sonnenlicht bekommen sollen, aber es funktioniert auch umgekehrt. Helles Licht unterdrückt Melatonin, eines der Hormone, die Sie schläfrig machen. Versuchen Sie, in der Stunde, bevor Sie schlafen möchten, alle Lichter auf bis zu 80 % zu dimmen (oder vermeiden Sie einfach die Belichtung). Sie werden erstaunt sein, wie schläfrig Sie werden.
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Medientipps des Monats.
 Hören: Stellen Sie sich vor, Sie könnten das Altern umkehren. Bryan Johnson hat es sich nicht nur vorgestellt, er hat mit seinem „Project Blueprint“ auch Maßnahmen ergriffen, um es Wirklichkeit werden zu lassen. Der Tech-Milliardär (duh...) hat es tatsächlich geschafft, sein epigenetisches Alter in 7 Monaten um 5 Jahre umzukehren, und er altert derzeit (epigenetisch) mit einer Rate von 0,71. Verrückt? Vielleicht. Interessante menschliche Laborratte? Sicher. Hören Sie ihn im Danny Miranda Podcast.
 Lesen: Diesen Monat kein Buch als Lesetipp. Und wenn Sie uns gesagt hätten, dass wir Gesundheitstipps von McKinsey annehmen würden, nun ja ... Aber dieser Artikel Alles darüber, warum Gesundheit MEHR ist als die Abwesenheit von Krankheit, ist sehr wirkungsvoll. Auf jeden Fall eine Lektüre wert.
 Betrachten: Haben wir schon gesagt, dass wir die Wissenschaft lieben? Wir lieben auch Daten und Genauigkeit. Und wenn es eine Sache gibt, die The Quantified Scientist gut kann, dann sind es all diese Dinge. In einem aktuellen Video testete er die Genauigkeit eines der beliebtesten Schlaf-Tracker (Oura-Ring) mit einer Genauigkeit, die man nur von einem Doktortitel in Datenanalyse erwarten kann. Schauen Sie sich seine unterhaltsame, aber äußerst ausführliche Rezension an hier.
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Was wir Ihnen sagen wollen.
Wenn Sie heute irgendwo in Europa aufgewacht sind, waren Sie Teil eines der größten globalen Experimente (Stichprobengröße = > 3 Milliarden Menschen) zu erzwungenem Schlafentzug und zirkadianen Veränderungen. Die berüchtigte Sommerzeit oder Sommerzeit. Es mag trivial klingen, denn was ist eine Stunde? Aber wir können Ihnen versichern, dass dies tatsächlich nicht der Fall ist, und hier sind einige (schockierende) Datenpunkte darüber, was weltweit in der Woche nach Beginn der Sommerzeit passiert:
- 24 % höheres Risiko für Herzinfarkte
- Anstieg der tödlichen Autounfälle um 6 %
- 8 % Anstieg der Schlaganfälle
- 11 % Zunahme depressiver Episoden
- 7 % Anstieg der Selbstmorde.
Was können Sie tun, um sich auf die Scheiße vorzubereiten, nachdem wir mit der Schocktherapie Ihre Aufmerksamkeit erregt haben?
Verschieben Sie Ihre Aufwach- und Schlafzeiten in der Woche vor Beginn der Sommerzeit jeden Tag um 10 Minuten. Bewegung und Lichteinwirkung sind Ihre besten Freunde, um den Rhythmuswechsel zu erleichtern.
Aber 8 Stunden Team, es ist zu spät, sich vorzubereiten... Wir wissen, man sollte es nicht zu sehr betonen. Versuchen Sie, vor 14:00 Uhr ein leichtes Training zu absolvieren. Das bringt Ihre Energie in Schwung und sorgt dafür, dass Sie heute Nacht tief und fest einschlafen (am besten etwas früher als normal, damit Sie morgen mit Ihrem neuen Tagesrhythmus aufstehen und glänzen können). Apropos Aufstehen und Strahlen: Das wäre auch unser letzter Tipp: Gönnen Sie sich morgens gleich nach dem Aufwachen etwas natürliches Licht, um Ihre zirkadiane Uhr richtig einzustellen.
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8 Stunden Januar-Update in 8 kurzen Zeilen.
Wir möchten Updates darüber teilen, was gerade passiert, woran wir arbeiten oder was im Internet vor sich geht 8 Stunden' Team Minds in 8 kurzen Snippets pro Monat. Betrachten Sie es als Teaser für Sie und als Verantwortlichkeits-Tracker für uns.
- Im Moment passieren SO viele Dinge hinter den Kulissen. Es ist schwer, es in 8 Zeilen zu beschreiben. 2023 wird das Jahr des Vertrauensvorschusses sein 8 Stunden. Wir setzen viel aufs Spiel, um Ihnen Produkte der nächsten Generation zu bieten, die den größten Einfluss auf Ihr Unternehmen haben 8 Stunden Schlaf und anschließend Ihre 16 Stunden Wachheit. Es ist schwer, nicht zu aufgeregt zu sein und alles zu verraten, aber gleichzeitig haben wir auch Angst. Sondern eher eine gute Angst (wenn das Sinn macht?), die Art von Angst, bevor man ein Risiko eingeht, von dem man weiß, dass es das Spiel verändern könnte. Wir stehen kurz vor dem Eintritt in eine neue Ära.
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