Somnolent Dimanche Newsletter

Conseil d'auto-soin du mois.

 Essayez d'héberger des mini-'podcasts' mettant en vedette... vous-même. Cela semble stupide et les premières fois vous vous sentirez comme un cinglé, mais cela a été extrêmement bénéfique pour nous. Voyez-le comme une version de journalisation audio. Très rudimentaire : à 8 heures, nous avons tous une conversation WhatsApp avec nous-mêmes et lorsqu'une pensée surgit, lorsque nous entendons quelque chose d'intéressant ou lorsque nous voulons travailler sur quelque chose, nous sortons notre téléphone et commençons à en parler, à hacher dans un message audio à nous-mêmes, même en posant des questions telles que « alors, que pensons-nous de cette déclaration » et en répondant directement en ligne. C'est une façon de structurer les pensées, d'obtenir des choses hors de votre tête et au grand jour. Cela a également aidé beaucoup d'entre nous à ne pas trop réfléchir aux choses, ce qui a eu pour résultat un esprit plus calme et "vide" (également très bien une fois que votre tête touche l'oreiller et que vous tombez réellement endormi au lieu de revoir toutes les pensées non traitées) et il y a toujours une phrase sonore à revoir si nécessaire. Certaines de nos meilleures idées ont fait surface de cette façon.
Avons-nous l'air d'un cinglé marchant dans la rue en se parlant à nous-mêmes ? Peut être. 
Est-ce que nous nous soucions? 
Non.  

Dormir Conseil du mois

 Prenez une douche ou un bain chaud 30 minutes avant de toucher le sac. C'est une science assez simple : pour que tu tombes endormi, la température de votre corps doit baisser d'environ 2 degrés Fahrenheit (0,5 degré Celsius). Sortir de cette douche ou de ce bain chaud fera chuter votre température centrale et accélérera la somnolence.
PS : la meilleure température dans la chambre est d'environ 18,3 degrés Celsius. Si vous voulez vraiment vous faire plaisir, vous avez des couvre-lits thermorégulés comme Eight Dormir qui vous donnera la température corporelle idéale tout au long de la nuit. Cependant la douche et la chambre froide iront loin !

Quoi écouter, lire et regarder ce mois-ci.

 Écouter: Toutes les choses qu'ils ne nous ont jamais dites sur les corps féminins avec le Dr Hazel Wallace sur le Podcast Travailler dur, travailler dur.  Le Dr Wallace aborde également la façon dont le cycle menstruel influence Dormir la qualité et les besoins des femmes. Très souvent Dormir qualité (profonde Dormir et REM dormir stades principalement) diminue menant à la période d'une femme. Une température corporelle plus élevée et des crampes peuvent également rendre les chutes plus difficiles endormi. Dans l'ensemble, une écoute très instructive pour tous les genres.

 Lire: Le corps de 4 heures de Tim Ferriss. Il prétend avoir piraté tous les processus, des affaires au sexe, et a un CV impressionnant à montrer. C'est une lecture intéressante pleine de connaissances (bien commercialisées et parfois un peu fantaisistes) de la taille d'une bouchée. Ça vaut le coup d'être lu, mais Tim... Dormir 2 heures et plus performant que sur 8 ? Ne pense pas ainsi...

 Montre: Alex Hormozi est connu pour son dynamisme et son esprit d'entreprise implacables, concevant essentiellement toute sa vie autour de la productivité et de ses entreprises (acquis.com plus récemment). C'est donc formidable d'entendre l'entrepreneur en série parler de l'importance de Dormir dans son succès. Dans son 100 millions de dollars Dormir vidéo, Hormozi passe en revue certaines de ses routines et rituels de manière claire et honnête - une surveillance incontournable pour les entrepreneurs et Dormir les fans pareils.

Alors pourquoi est-ce qu'on Dormir?

Évolutionniste, Dormir ne semble pas avoir beaucoup de sens : nous sommes fondamentalement paralysés et inconscients pendant 8 heures d'affilée, vulnérables à notre environnement. Pourtant, l'évolution ne semble pas du tout sélectionner des nuits plus courtes, bien au contraire, ce qui signifie que c'est essentiel. Les scientifiques ont réfléchi à la question "Pourquoi avons-nous Dormir' depuis des décennies. Aujourd'hui, nous voulons partager certaines théories, dont certaines ont déjà été démystifiées.
1. La théorie de l'inactivité
La théorie de l'inactivité postule que Dormir (ou simplement mettre l'inactivité la nuit) est une adaptation qui a rempli une fonction de survie en gardant les organismes hors de danger à des moments où ils seraient particulièrement vulnérables. La théorie suggère que les animaux capables de rester immobiles et silencieux pendant ces périodes de vulnérabilité avaient un avantage sur les autres animaux restés actifs. Un simple contre-argument serait que, du point de vue de la sécurité, il semble toujours plus optimal de simplement rester conscient.
2. La théorie de la conservation de l'énergie
C'est moins apparent dans notre monde développé aujourd'hui, mais l'un des facteurs les plus puissants de la sélection naturelle est la concurrence et l'utilisation efficace des ressources énergétiques. La théorie de la conservation de l'énergie suggère que la fonction principale de dormir est de réduire la demande et les dépenses énergétiques d'un individu pendant une partie de la journée ou de la nuit, en particulier aux moments où la recherche de nourriture est la moins efficace. Le métabolisme énergétique est réduit jusqu'à 10% pendant Dormir, nous mettant essentiellement en "mode d'économie de batterie".
3. La théorie réparatrice
Une autre explication pour laquelle nous dormir repose sur la croyance de longue date que dormir sert en quelque sorte à "restaurer" ce qui est perdu dans le corps pendant que nous sommes éveillés. Dormir fournit une opportunité pour le corps de se réparer et de se rajeunir (également montré par la libération de HGH et d'autres goodies réparateurs). Ces dernières années, ces idées ont été étayées par des preuves empiriques recueillies dans des études sur l'homme et l'animal. Il est même démontré que des animaux entièrement privés de Dormir meurent en quelques semaines de défaillance d'organes et de fonctions corporelles. 
4. La théorie de la plasticité cérébrale
L'une des explications les plus récentes et les plus convaincantes de la raison pour laquelle nous dormir repose sur des constatations qui dormir est corrélé aux modifications de la structure et de l'organisation du cerveau. Ce phénomène, connu sous le nom de plasticité cérébrale, n'est pas entièrement compris, mais son lien avec dormir a plusieurs implications critiques. Il devient clair, par exemple, que dormir joue un rôle essentiel dans le développement du cerveau chez les nourrissons et les jeunes enfants.
Plus récemment, la plasticité cérébrale et Dormir des liens ont également été trouvés pour les adultes, montrant que Dormir les personnes défavorisées perdent la capacité d'acquérir de nouvelles compétences.

En fin de compte, nous ne savons toujours pas pourquoi nous Dormir. Mais chez 8hrS, nous savons une chose avec certitude : après une bonne nuit Dormir, la vie est incroyable et les choses semblent possibles. Après une mauvaise nuit, tout semble plus difficile et la vie n'est tout simplement pas aussi belle. Pourquoi pensez-vous que nous Dormir?

8hrS Mai mise à jour : Dormir et exercice

Des partenariats intéressants pourraient être en préparation... 

Et enfin une première mise à jour produit : les taies d'oreiller Mulberry Silk et quelques autres (nouveaux) Goodies seront de retour en stock fin juillet - restez à l'écoute pour de nouvelles couleurs sexy.