Bulletin d'information du dimanche endormi

Conseil d'auto-soin du mois.

 Vous savez comment régler une alarme pour vous réveiller ? Eh bien, le conseil du mois consiste à reproduire cet acte pour la nuit ! Réglez une alarme pour démarrer votre routine de détente environ 1 heure avant d'aller au lit, cela fera des merveilles pour votre régularité, ce qui fera des merveilles pour votre sommeil, faisant à son tour des merveilles pour votre humeur, votre productivité et votre sens général de l'éveil tout au long de la journée. jour. (Nous réalisons que cela pourrait aussi être un conseil pour le sommeil, mais le sommeil = l'ultime soin de soi)

Conseil de sommeil du mois

 Une règle pour les gouverner tous... La règle du 10-3-2-1-0 :
Pas de caféine environ 10 heures avant le coucher.
Pas d'alcool ni de repas copieux 3 heures avant le coucher.
Pas de travail pénible 2 heures avant le coucher.
Pas d'écran (lumière bleue) 1 heure avant le coucher.
0 sieste le matin.
Terriblement simple, mais qui peut changer la vie. 

Conseils médias du mois.

 Écouter: Max Lugavere est un journaliste nutritionnel qui plonge profondément dans la façon dont l'industrie alimentaire n'a pas toujours les meilleures incitations pour réellement prêcher une alimentation saine. Pas nécessairement lié au sommeil (bien qu'il y ait des informations circadiennes là-bas !), Mais plein d'informations exploitables. Écoutez sa conversation avec Steven Bartlett sur Le journal d'un PDG.

 Lire: Loups, dauphins, ours et lions... Cela ressemble à un drôle de zoo ? En fait, c'est une théorie intéressante sur votre rythme circadien personnel préféré (en langage humain : si vous êtes plus productif le matin ou le soir). Le Dr Michael Breus nous dit tout à ce sujet et comment vous pouvez tirer parti de cette information dans son Pouvoir du moment.

 Montre: Au risque d'être répétitif... mais quand les 2 grands du Sommeil se réunissent pour évoquer justement ce sujet, il suffit d'évoquer ceci discussion en direct pleine de joyaux du sommeil.

Ce que nous voulons vous dire.

Comme vous le savez, nous nous concentrons principalement sur le repos au sens littéral, principalement basé sur la science et des sujets liés à la science. Et nous croyons toujours que l'acte physique de dormir, essentiel pour que le corps se recharge et se régénère, réduit le stress, améliore l'humeur et renforce notre système immunitaire, est la base d'une vie saine, heureuse et productive.
Cependant, il existe environ six autres « types » de repos qui sont essentiels au bien-être physique et mental. Dans cette édition, nous aimerions faire la lumière sur ces autres types et leurs avantages.

• Repos mental : où vous engagez votre esprit dans des activités stimulantes, mais pas trop exigeantes (pensez à résoudre des problèmes de lecture ou à résoudre des énigmes). Cela peut grandement améliorer la mémoire et les fonctions cognitives.
• Repos sensoriel : nos sens sont quotidiennement bombardés de stimuli. Faire une pause dans la méditation, les promenades dans la nature ou le yoga est essentiel pour recharger l'esprit et augmenter la conscience.
• Repos émotionnel : prendre le temps de s'asseoir avec vos émotions et de les traiter par le biais d'une thérapie ou de la pleine conscience peut offrir d'immenses avantages sur la croissance personnelle et la clarté mentale.
• Repos spirituel : pas nécessairement religieux, mais se connecter aux choses essentielles de la vie et créer un sentiment d'appartenance peut créer une plus grande concentration sur votre objectif et vos valeurs de vie. La journalisation, le bénévolat ou la méditation sont de grands vaisseaux.
• Repos social : prendre le temps d'établir des liens et des relations significatives avec vos proches peut améliorer le bien-être émotionnel et la connectivité sociale.
• Repos créatif : enfin, s'exprimer par des moyens créatifs tels que la musique ou l'écriture peut réveiller l'admiration qui nous habite. 

8h Mise à jour de janvier en 8 lignes courtes.

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