Bulletin d'information du dimanche endormi

Conseil d'auto-soin du mois.

 Fixez-vous une « fenêtre d'alimentation ». Cela ressemble à quelque chose pour les animaux de zoo ? En fait, la science derrière cela est solide comme le roc. Nous savons que le jeûne intermittent fait le buzz, mais vous n'avez pas besoin d'aller aussi loin. Mais il y a quelque chose à dire pour limiter tous vos repas à une fenêtre de 10 heures (par exemple, 9h00 - 19h00 ou 10h00 - 20h00). C'est un excellent outil pour la longévité (et de manière anecdotique pour beaucoup sur le 8h équipe, cela augmente la concentration le matin). Évitez les gros repas juste avant de vous coucher si vous voulez un sommeil profond et réparateur (bien que les glucides puissent vous endormir plus rapidement). 
Mais choisissez simplement quelque chose qui fonctionne pour vous, il n'y a pas de règle d'or !
Vous voulez plonger en profondeur ? Découvrez les travaux du Dr Satchin Panda.

Conseil de sommeil du mois

 Nous avons mentionné l'importance de la lumière sur votre rythme circadien d'environ 1000x maintenant. Vous nous avez entendu prêcher pour obtenir la lumière du soleil immédiatement après le réveil, mais cela fonctionne aussi vice versa. La lumière vive supprime la mélatonine, (l'une des) hormone(s) qui vous rend somnolent. Essayez de baisser toutes les lumières (ou évitez simplement de vous exposer à la lumière) jusqu'à 80 % l'heure qui précède votre sommeil. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous endormirez. 

Conseils médias du mois.

 Écouter: Imaginez que vous puissiez inverser le vieillissement. Bryan Johnson ne s'est pas contenté de l'imaginer, avec son "Project Blueprint", il a pris des mesures pour y arriver. Le milliardaire de la technologie (duh ...) a en fait réussi à inverser son âge épigénétique de 5 ans en 7 mois et il vieillit actuellement (épigénétiquement) à un taux de 0,71. Des noisettes? Peut être. Rat de laboratoire humain intéressant ? À coup sûr. Écoutez-le sur le podcast Danny Miranda.

 Lire: Pas de livre comme conseil de lecture ce mois-ci. Et si vous nous aviez dit que nous prendrions des conseils de santé de McKinsey, eh bien... Mais Cet article tout savoir pourquoi la santé est PLUS que l'absence de maladie est très puissant. Vaut vraiment la peine d'être lu. 

 Montre: Avons-nous déjà dit que nous aimons la science ? Nous aimons aussi les données et la précision. Et s'il y a une chose que The Quantified Scientist fait bien, c'est tout cela. Dans une vidéo récente, il a testé la précision de l'un des trackers de sommeil les plus populaires (l'anneau Oura) avec une précision que l'on ne peut attendre que d'un doctorat en analyse de données. Découvrez son examen divertissant mais extrêmement approfondi ici.

Ce que nous voulons vous dire.

Si vous vous êtes réveillé quelque part en Europe aujourd'hui, vous avez fait partie de l'une des plus grandes expériences mondiales (taille de l'échantillon => 3 milliards de personnes) sur la privation forcée de sommeil et le changement circadien. La tristement célèbre heure d'été ou "heure d'été". Cela peut sembler anodin, après tout, qu'est-ce qu'une heure ? Mais nous pouvons vous assurer que ce n'est pas le cas et voici quelques points de données (choquants) sur ce qui se passe dans le monde la semaine après le début de l'heure d'été :
- 24% de risque plus élevé de crises cardiaques
- Augmentation de 6 % des accidents de voiture mortels
- 8% d'augmentation des coups 
- Augmentation de 11% des épisodes dépressifs
- Augmentation de 7% des suicides. 

Maintenant que nous avons attiré votre attention avec un tout petit peu de thérapie de choc, que pouvez-vous faire pour vous préparer à la merde ?
Décalez votre heure de réveil et de sommeil de 10 minutes chaque jour de la semaine précédant l'heure d'été. L'exercice et l'exposition à la lumière sont vos meilleurs amis pour faciliter le changement de rythme.

Mais 8h team, il est trop tard pour se préparer... On sait, ne stresse pas trop. Essayez de faire un entraînement léger avant 14 heures, cela relancera votre niveau d'énergie et vous assurera de vous endormir profondément ce soir (de préférence un peu plus tôt que la normale afin que vous puissiez vous lever et briller avec votre nouveau rythme circadien demain). En parlant de lever et de briller, ce serait aussi notre dernier conseil : obtenez de la lumière naturelle dès que vous vous réveillez demain pour régler votre horloge circadienne.

8h Mise à jour de janvier en 8 lignes courtes.

• Il y a tellement de choses qui se passent dans les coulisses en ce moment. Difficile de le décrire en 8 lignes. 2023 sera l'année de l'acte de foi pour 8h. Nous mettons beaucoup en jeu pour vous proposer des produits de niveau supérieur qui auront le plus grand impact sur votre 8h de sommeil et par la suite vos 16 heures d'éveil. Il est difficile de ne pas être trop excité et de renverser la vapeur, mais en même temps, nous sommes terrifiés. Mais plutôt un bon terrifié (si cela a du sens ?), le genre de terrifié avant d'être sur le point de prendre un risque dont vous savez qu'il pourrait changer la donne. Nous sommes sur le point d'entrer dans une nouvelle ère.